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Top 7 oleaginosas benéficas para a saúde

As plantas oleaginosas são constituídas de poderosos nutrientes benéficos ao organismo humano, como as vitaminas do complexo B e os minerais cálcio e ferro

Top 7 oleaginosas benéficas para a saúde

As plantas oleaginosas são consideradas proteínas vegetais, constituídas de poderosos nutrientes benéficos ao organismo humano. Quando consumidas regularmente, elas fornecem ao indivíduo fibras, minerais, vitaminas, proteínas, além das gorduras mono e poli-insaturadas. Sem falar que apresentam potentes antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem inúmeras doenças degenerativas.

Amêndoa


Além dos antioxidantes, a amêndoa apresenta as vitaminas B1 e E, bem como os minerais cálcio, cobre, magnésio, potássio e zinco. Sem falar das fibras, das proteínas e das gorduras monoinsaturadas. Todos esses nutrientes promovem o bom funcionamento cardiovascular, digestivo e neurológico, além de fortalecer o sistema imunológico e contribuir com a saúde óssea.

Avelã


Além das gorduras monoinsaturadas, a avelã é constituída de importantes nutrientes benéficos à saúde humana, como vitaminas do complexo B e vitamina E, além dos minerais cálcio, magnésio e potássio. Seu consumo regular eleva o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL), além de contribuir com o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Sem falar que essa oleaginosa apresenta ação anti-inflamatória fortalecedora do sistema imunológico.

Castanha-de-caju


A castanha-de-caju possui cálcio, ferro, fósforo, magnésio, sódio e zinco, além de aminoácidos e gorduras mono e poli-insaturadas. Tais nutrientes melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, assim como a circulação sanguínea. Sem falar que aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL). Fora que fortalece o sistema imunológico e contribui com a boa saúde dos ossos e dos músculos.

Castanha-do-Pará


A castanha-do-Pará apresenta antioxidantes, além de ômega 3. Sem falar dos minerais fósforo, magnésio, potássio e selênio. Seu consumo regular fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações, além de contribuir com a saúde do coração e do cérebro. Sem falar que atua na prevenção de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer.

Macadâmia


A macadâmia apresenta gorduras monoinsaturadas, ômega 7, proteínas, carboidratos, além de vitaminas e minerais. Um de seus principais benefícios é controlar o apetite. Sem falar que reduz o colesterol ruim (LDL), regula a pressão sanguínea e previne doenças cardiovasculares. Fora que seu consumo regular previne o diabetes, além de atuar na queima de gordura, o que contribui com o emagrecimento.

Noz


A noz apresenta antioxidantes que contribuem com a manutenção da boa saúde do indivíduo. Além disso, essa oleaginosa apresenta ômega 3, bem como vitaminas do complexo B e vitamina E. Sem falar dos minerais cálcio, cobre, manganês e potássio. Fora as fibras e as proteínas benéficas ao organismo. Seu consumo regular previne doenças cerebrais e fortalece os sistemas cardiovascular e digestivo, além de prevenir o diabetes e o câncer.

Pistache


O pistache contém antioxidantes e fitoesteróis. Sem falar nas vitaminas e nos minerais essenciais à boa saúde do organismo. Seu consumo regular contribui com o bom funcionamento do sistema cardiovascular e da circulação sanguínea, além de reduzir o colesterol ruim (LDL) e prevenir o câncer.

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Fonte: content.paodeacucar.com

Por Andréa Oliveira

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